ćwiczenia na brzuch do

Zalezy , dla osób ktore chca to wykonac ma ;-) ale o co innego mi chodzi, oto, że plank plache itp to sa cwiczenia tozsame, de facto przejsciowe między jednym a drugim, z tym, że w tych trudnych wersjach juz sie nei oszuka, a w planku tak I dobrze by było jakbys poprawiła technike planka, bo na prawde 80sek to juz solidna dawka i albo masz juz tak [...]

Witam:-) Dzien 4 Tydzien 6 Dzisiejszy trening poszedl nawet dobrze,chociaz mam problemy techniczne z cwiczenia.dzisiaj dostalam kilka instrukcji,co mam nadzieje bedzie pomocne na przyszlosc:-) Przerwy miedzy cwiczeniami 90 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Rozgrzewka 10 mins Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek 10kg [...]

[...] ­Podczas ćwiczeń używam tylko ciężaru mego ciała - mówi Jeno - nie dodaję dodatkowych obciążeń. Wyjątkiem jest maszyna do skłonów. Zwykle wykonuję 3 serie każdego ćwiczenia, po 30 do 40 powtórzeń. A teraz kilka szczegółów. Zawsze bardzo uważam, by nie przetrenować mięśni brzucha, obawiam się też o obwód pasa. Jednak trenuję je [...]

[...] ze lubię, aczkolwiek spodziewałam się ostrzejszego zaciorania. jakoś przy fbw byłam bardziej wykończona, ale to może dlatego, ze nie robię kardio. w każdym razie, nie było ćwiczenia przy którym by coś nie paliło. Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12  45kgx12/45kgx12/50kgx12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  35kgx12/35kgx12/40kgx12 3. Bułgarski 2x 6 na [...]

[...] dopiero na ostatnich 15 minutach przy wersji 45cio minutowej. Prócz aero miałem dziś brzuch do robienia, zrobiłem, ale łatwo nie było. Przyznam jednak, że coraz lepiej mi te ćwiczenia idą i nie czuję już takiego oporu, więc jednak coś się tam zaczyna dziać. Bardzo cieszy mnie fakt, że będę miałem jeszcze tylko 2 treningi do końca cyklu . # [...]

[...] hantlą, cable row) :D w przykładowym treningu (aba) rozpiętki i kaptur robię w dzień treningowy, którego w danym tygodniu jest mniej (w przypadku aba jest to dzień b) a 2 ćwiczenia na plecy robię w pozostałe 2 (czyli w przypadku aba są to oba treningi a) jest ok? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-25 15:55:07 edit 2. w poniedziałek [...]

[...] na brzuch po obrocie -na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe na wys.ramienia -na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe na wys.ramienia -stacje ćwiczenia:brzuszki,pompki,grzbieciki,przysiad i wyskok w górę,co 30 zmiana po obwodzie minuta przerwy,x3 Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-28 13:25:34

Brzuch doskonały Czyli: Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i konkretną masę mięśniową. Wykorzystują to firmy produkujące najróżniejsze urządzenia. Oferują nam [...]

wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

A jakie ćwiczenia robiłeś na brzuch? Ogólnie i tak u mnie jest poprawa ale muszę go mocniej do**** wiec pytam

[...] dodatnim, bardzo czułem przedni akton barków. Za to przy skosie ujemnym, znakomicie paliła klata :-)) 1. Dodać coś do mięśni brzucha, czy na tą chwilę wystarczą te dwa ćwiczenia? 2. Dziś się skapnąłem, że w żadnym treningu nie mam kapturów. Gdzie je dodać? 3. W poniedziałek chcę kupić nowy rower. Nie chcę jakiegoś wypaśnego sprzętu, więc [...]

Pon:Plecy+tyl barkow+biceps Śr:Klata+bok i przod barkow+triceps Pt:Nogi+brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 tu dalbym dipsy na poreczach jesli masz mozliwosc ich robienia, jesli nei amsz to zostaje wycisk Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/8/8 daj 3x10 albo 3x12 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac Uginanie [...]

[...] masz z tymi kabanosami? Rozumiem, że czasem jako dodatek, odmianę od mięsa, ale bez przesady Wspięcia na maszynie, a brzuch na maszynie to sobie odpuść. Chcesz robić brzuch - zrób 2x w tygodniu po 3-4 ćwiczenia, ale normalne brzuszki. Dobre są na piłce, do tego świeca, rowerek po 15, max 20 powtórzeń w 3 seriach. Maszyną sobie krzywdę zrobisz

[...] tlumaczyc ale wole sie upewnic czy jest dobry DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia [...]

Obli, tak zrozumialam: 1.przysiad plie (ballet squat)(ze sztangielkiem), 2.wypady (przysiad wykroczny)(ze sztangielkami) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.MC na prostych (ze sztanga) 5.uginanie przedramion na sztandze lamanej (modlitewnik) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej 7.wyciskanie sztangielek na barki [...]

[...] tego, że jestem strasznie chudy nie podoba mi się moja klatka piersiowa - szczególnie sam środek - tak strasznie beznadziejnie wygląda mój mostek i teraz pytanie - są jakieś ćwiczenia na środkowe aktony klatki piersiowej, żeby w jakiś sposób ją zabudować? EDIT: Mam zamiar wykonywać "A6W" i pytanie - czy wykonywać ACT gdzie również [...]

[...] Kurowałem się do marca, od 14 dni biegam co drugi dzień po ok 45 minut w celu poprawienia wydolności oraz zrzucenia zbędnych kilogramów. (83/182) Wykonywałem następujące ćwiczenia podczas 3-miesięcznego treningu: przysiady z dynamicznym prostowaniem 1x20 40 kg- rozgrzewka 3x12 60 kg 2x10 80 kg 1x8 90 kg wykroki 3x10 30 kg MC na prostych 3x8 [...]

[...] drążek Dorzucam 2,5kg. 3. Bez najmniejszych problemów. Dokładam 2,5kg. 4. Spokojnie. Najmocniej to czuć w środkowym odcinku przedramion... Dorzucam kilogram. 5. Lubię ćwiczenia na proste brzucha. Bez problemów. Dokładam kilogram. Ogólnie treningiem jestem zadowolony. Z dnia i tego jak się czuję, hm... No, też, ale mogłoby być lepiej. I [...]

dzisiaj DT jutro moze sprobuje jakas wytrzymke(juz sie boje jak ja przezyje:-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e6f7673efb4446eb358718188fa05c8.JPG 23.10 DNT dzisiaj pobiegalam troche +/-30s/1min marsz czasami 30/30 tak z 15 min, nawet fajnie bylo-kupilam stroj do biegania wiec musialam przetestowac;-) no i jeszcze zrobilam wytrzymke( wg rozpiski z [...]

[...] z hantlami 3 x 12 Wykroki chodzone daj na 2 pozycję. Później wyciskanie na suwnicy.Stopy ustaw w miarę wąsko aby zaatakować v.lateralis. Na hamstringi zrób następujące ćwiczenia: 1.Żuraw na ziemi 4x max 2.Roman dead lift 4x 15p 3.Uginanie leżąc-stopy wyprostowane 4x15p piątek: barki + triceps 1. face pull 3 x 15 (myślę czy czegoś jeszcze [...]